Latest News

Showing posts with label j.marsello ginting. Show all posts
Showing posts with label j.marsello ginting. Show all posts

Wednesday, April 20, 2022

USIA 45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOCUS MEMBURU KULINER... perBanyak REKREASI saja....



 *USIA  45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOCUS MEMBURU KULINER... perBanyak REKREASI saja....*
Ini pesan *Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*

*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas , Lebih2 Disiplin Jaga KeSehatan*

Proses PeNuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya                ● *Penurunan Fungsi Organ-Organ* (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan 
● *Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10,  Estrogen. Pada Pria PeNurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.

● *PeNuaan Adalah Suatu Penyakit yg BerLangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah , di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda*.

● *PeNuaan Bukanlah Hukuman , tetapi Akibat Titah dari Gen.*

■ *Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses PeNuaan*, adalah:
■1. Osteoporosis.
■2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
■3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
■4. Alzeimer (Pikun).
■5. SD (Sexual Dysfunction).

*APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?*

■ *1.BERGERAK*.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

■ *2.SENAM OLAH NAFAS*

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

■ *3.KURANGI KARBOHIDRAT*
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

■ *4.JAGA BERAT BADAN*
Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan diKurangi 110 ).
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. 
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

■ *5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
Cek Tensi Tiap Minggu. 

■ *6. KADAR GULA DARAH  TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan. 

■ *8.ISTIRAHAT CUKUP*
Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon). 
Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak). 

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak). 

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

■ *9.KURANGI STRESS*
Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan. 

*Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Meditasi* ,
 
Senantiasa  *Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif* , 

*PerBanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria ,  Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat jg Teman2*

*Tidak Boleh Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia*

Silakan share jika  bermanfaat
🙏Trimakasih 🙏

Email : fellyginting95@gmail.com

Name

Email *

Message *