USIA 45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOCUS MEMBURU KULINER... perBanyak REKREASI saja....

 *USIA  45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOCUS MEMBURU KULINER... perBanyak REKREASI saja....*

Ini pesan *Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*

*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas , Lebih2 Disiplin Jaga KeSehatan*

Proses PeNuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya                ● *Penurunan Fungsi Organ-Organ* (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan 

● *Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10,  Estrogen. Pada Pria PeNurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.

● *PeNuaan Adalah Suatu Penyakit yg BerLangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah , di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda*.

● *PeNuaan Bukanlah Hukuman , tetapi Akibat Titah dari Gen.*

■ *Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses PeNuaan*, adalah:

■1. Osteoporosis.

■2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).

■3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).

■4. Alzeimer (Pikun).

■5. SD (Sexual Dysfunction).

*APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?*

■ *1.BERGERAK*.

Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

■ *2.SENAM OLAH NAFAS*

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

■ *3.KURANGI KARBOHIDRAT*

Cukup Protein, Buah dan Sayur.

■ *4.JAGA BERAT BADAN*

Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan diKurangi 110 ).

Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. 

BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

■ *5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*

Cek Tensi Tiap Minggu. 

■ *6. KADAR GULA DARAH  TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*

Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan. 

■ *8.ISTIRAHAT CUKUP*

Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon). 

Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak). 

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak). 

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

■ *9.KURANGI STRESS*

Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan. 

*Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Meditasi* ,

 

Senantiasa  *Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif* , 

*PerBanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria ,  Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat jg Teman2*

*Tidak Boleh Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia*

Silakan share jika  bermanfaat

🙏Trimakasih 🙏